A 2025-ös legjobb súlycsökkentő étrend-kiegészítők áttekintése

Az ezen a weboldalon található kísérő internetes hivatkozásokból származó jutalékok nem befolyásolják véleményünket vagy vizsgálatainkat. Szerkesztői anyagunk a Forbes Wellness Tanácsadó Testületének részletes tanulmányán és segítségén alapul.

A fogyás és a fogyás fenntartása körüli stressz gyakori, és sok ember úgy találja, hogy az egészséges táplálkozási terv és a normál edzésterv betartása egyszerűen nem csökkenti, ha fenntartható súlyváltozásokkal jár. A National Institutes of Wellness Workplace of Dietary Supplements adatai szerint a súlycélok maximalizálása érdekében az Egyesült Államokban élő felnőttek körülbelül évi 2,1 milliárd dollárt költenek súlykontroll-kiegészítőkre.

A folyadékoktól és rudaktól a pirulákig és tablettákig a testsúlycsökkentő termékek gyakran tartalmaznak olyan biztosítási követeléseket, amelyek elősegítik a zsírvesztést, az étvágy visszaszorítását vagy az anyagcsere-folyamatok javítását.Olvass tovább keto drops A Cikkek oldalon Ha egy fennsíkra érkezett, vagy további segítségre van szüksége, egy étrend-kiegészítő érdemes lehet a súlycsökkentő eszköztárához, de megéri?

Ha nem tudja pontosan, hol kezdje, folytassa az olvasást. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb kutatásokkal alátámasztott zsírégető étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek elérni és megőrizni súlykezelési céljait, valamint szakértői betekintést és lehetséges negatív hatásokat, amelyekre érdemes gondolni.

A táplálék-kiegészítőket nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA), és az összetevők és mennyiségük eltérő lehet. Mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen típusú étrend-kiegészítőt elkezdene szedni.

Megoldásos gyógyszerek

• Ingyenes 2 perces teszt az előzetes jóváhagyáshoz, nincs szükség biztosításra
• Hozzáférés az Ozempic, Wegovy és Zepbound generikusokhoz
• 24 órán belül felírt recept, 2 napon belül a gyógyszer kiszállítása
• Korlátlan virtuális látogatás a vállalatoknál extra költségek nélkül

Segíthetnek a táplálék-kiegészítők a fogyásban?

Néhány étrend-kiegészítő képes fenntartani az egészséges súlycsökkentést, de ezek nem varázslatos megoldások – állítja Raj Dasgupta, M.D., a kaliforniai pasadenai Huntington Health and Wellness Medical Facility négyszeres szakvizsgával rendelkező belgyógyásza. [E termékek némelyike] segíthet olyan dolgokban, mint például a sóvárgás elfojtása vagy az anyagcsere-folyamatok egy kis fokozása” – állítja, beleértve azt is, hogy a táplálékkiegészítők akkor működnek a legjobban, ha olyan életmódbeli változtatásokkal párosulnak, mint a megfelelő táplálkozás, valamint a napi mozgás és edzés.

A táplálék-kiegészítők elsősorban vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Arra hozták létre őket, hogy javítsák az ember étrendjét, vagy olyan tápanyagokat kínáljanak, amelyeket esetleg nem kapnak meg pusztán a táplálékfelvételből. Bár hasznosak lehetnek, elengedhetetlen, hogy vegye fel a kapcsolatot egy egészségügyi szakértővel, mielőtt egy teljesen új kiegészítőt adna a rutinjához.

Hogyan segíthetik az étrend-kiegészítők az egészséges anyagcserét?

Dr. Dasgupta szerint a bizonyos tápanyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők nem olvasztják fel közvetlenül a zsírt, de segíthetik a szervezeted hatékony működését, ami sokkal hatékonyabbá teheti a zsírégetést.

Gondoljon a [kiegészítőkre], mint a kisegítő személyzet: a B-vitaminok segítenek abban, hogy az ételt közvetlenül energiává alakítsa, a magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában, a D-vitamin pedig a lelkiállapotban és az anyagcsere sebességében is szerepet játszhat, írja le.

Sabrina Solt, N.D., a regeneratív és öregedésgátló orvoslás több mint egy éve szakértője szerint a mikrotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok szükségesek az olyan anyagcsere folyamatokban, mint a vércukorszint szabályozása, a pajzsmirigy működése és az energiatermelés. Ha tápanyag-állapota kimerült, szervezete egyszerűen nem tudja optimalizálni a zsírégetést, még akkor sem, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követ, és sportol – állítja, többek között azt is, hogy a vitamin- és ásványianyag-hiány kezelésére szolgáló étrend-kiegészítők segíthetik az anyagcserét és a zsírolvadást sokkal hatékonyabban.

A legjobb fogyókúrás étrend-kiegészítők 2025-ben

Egyetlen étrend-kiegészítő sem csodaszer a testsúlykontrollban, de az első kutatási tanulmány azt mutatja, hogy egyes tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok támogathatják az egészséges anyagcsere-folyamatot és a testsúlyszabályozást.

Fehérje

“Az egészséges fehérje erősen ütős” – mondja Dr. Dasgupta. „Telítettségben tart, támogatja az anyagcserét, és segít fenntartani az izomszövetet, miközben eltávolítja a zsírt. Szilárd bizonyíték van arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend (25-30% fehérjetartalommal) elősegíti a zsírégetést.

A fehérje beszerzésének leghatékonyabb módja a tápanyagban gazdag élelmiszerek, beleértve a sovány húst és szárnyasokat, a tenger gyümölcseit, a zöldségeket, a magvakat és a dióféléket. Azonban az olyan étrend-kiegészítők, mint az egészséges fehérjeporok, a remegés és a tiltások értékes alternatívák lehetnek, ha nem jut elegendő fehérje étrendjéhez. Zsírégetéshez a National Academy of Sports Medicination azt javasolja, hogy legalább 0,73–1 gramm fehérjét fogyasszunk plusz testsúlyonként (kb. 110–150 grammot egy 150 kilós embernél).

szálas

Az oldható rostok felszívják a vizet a gyomorban, fokozva és lelassítva az élelmiszerek emésztését, ami segít az étvágy szabályozásában és a biztonságos vércukorszint megőrzésében. Hasonlóképpen segítheti a testsúlyszabályozást azáltal, hogy fokozza a jóllakottságot és csökkenti a teljes kalóriafogyasztást.

Az oldható rost élelmiszerforrásai árpából, zöldségekből, zabkorpából, diófélékből, magvakból, valamint bizonyos gyümölcsökből és zöldségekből állnak, de a rost-kiegészítők emellett hatékony testsúlyfigyelő eszközt is jelentenek. A The American Journal of Professional Nutrition tudományos tesztjeinek 2017-es kiértékelése megállapította, hogy a súlyproblémákkal és túlsúllyal élő felnőttek, akik 2-17 hétig használtak oldható rost-kiegészítőket, általában 0,84-es testtömeg-index (BMI) csökkenést és 5,5 font súlycsökkenést tapasztaltak.

Melatonin

A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, ami közvetlenül befolyásolja az anyagcsere folyamatokat és az éhségérzetet – állítja Dr. Solt. Ha alváshiányban szenved, az éhségérzete fokozódhat, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A melatonin-kiegészítők javíthatják az anyagcserét a pihenés minőségének javításával.

A Nutrition 2021-es szervezett áttekintése és metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin-kiegészítés csökkentheti a súlyproblémákkal küzdő egyének testsúlyát és zsírtömegét. Az írók azonban azt sugallják, hogy több információra van szükség ahhoz, hogy a melatonint hivatalosan is ajánlják a súlycsökkentéshez.

Probiotikumok

A probiotikumok hasznos mikroorganizmusok a gyomorban, amelyek fenntartják az emésztőrendszer egészségét és jólétét. A kiegyensúlyozott bélmikrobióma létfontosságú szerepet játszik az anyagcsere sebességében és a súlyszabályozásban – állítja Michael Aziz, M.D., a New York-i Lenox Hill Healthcare Facility okleveles belgyógyásza. A Biomedicine and Pharmacotherapy 2022-es értékelése szerint valójában a rossz mikrobiom jólléte jelentős mértékben hozzájárulhat a súlyproblémák és az anyagcserezavarok, például a 2-es típusú diabetes mellitus növekedéséhez.

A Súlyproblémák Science and Method című 2024-es kutatási tanulmány szerint a probiotikus étrend-kiegészítők védik a súlygyarapodást, és segítik a súlycsökkentést a túlsúlyos vagy elhízott egyéneknél. A Bifidobacterium és Lactobacillus törzsek keveréke volt a legmegbízhatóbb.

Berberine

A berberin egy természetes vegyület, amelyet különféle növények eredetében, kérgében és szárában fedeztek fel, mint például az aranypecsenyében és az oregoni szőlőben. “Ez a növényi anyag segíthet a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenység szintjében, ami segíthet csökkenteni a zsírraktározást és az éhségérzetet, különösen azoknál az egyéneknél, akik anyagcsere-problémákkal küzdenek (például inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség miatt)” – mondja Dr. Dasgupta.

A Molecules TK 2022-es értékelése jelentős csökkenést mutatott ki mind a testtömegben, mind a BMI-ben azoknál az egyéneknél, akik legalább 1 gramm berberint fogyasztottak naponta több mint 8 hétig. A tudósok azonban megállapították, hogy több prémium kutatási tanulmányra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.

Magnézium

A magnézium kulcsfontosságú ásványi anyag az energiatermeléshez és az anyagcsere folyamatokhoz, például a vérnyomás szabályozásához és a vércukorszint szabályozásához. A magnézium-kiegészítők szedése nem vezet egyenesen súlycsökkenéshez, de az alacsony magnéziumszint ellentmondhat a súlycsökkentési céloknak, mondja Dr. Dasgupta. Ez azért van, mert a magnéziumhiány összefügg az inzulinrezisztenciával és a súlyproblémákkal a Nutrients 2021-es értékelése szerint.

Bár vérvizsgálat szükséges a hiányosság megállapításához, a tünetek közé tartozhat az anorexia nervosa, gyengeség, kimerültség, izomtömeg-fájdalmak, görcsök és émelygés.

Ha a vércukorszint emelkedett marad, a felesleges cukor zsírként raktározódhat, ami súlygyarapodást eredményez. A magnézium segíthet a jobb alvásban is, ami kulcsfontosságú az egészséges és kiegyensúlyozott anyagcseréhez.

Biztonsági megfontolások

„Az étrend-kiegészítőket nem engedélyezte az FDA, mint a gyógyszereket, így a csúcsminőség és a biztonság eltérő lehet” – mondja Dr. Dasgupta. Éppen ezért bölcs dolog beszélni egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt új testsúlycsökkentő kiegészítőt iktatna be egészségügyi rutinjába, különösen, ha gyógyszert szed, vagy egészségügyi és jóléti problémát kezel.

A minőségbiztosítással kapcsolatban Dr. Dasgupta azt javasolja, hogy keressen harmadik féltől származó szűrési címkéket, például az Egyesült Államok Gyógyszerkönyve (USP) vagy a National Hygiene Structure (NSF), hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által figyelembe vett termék beszállítói címkéje megegyezik a tartalommal.